坐月子怎样锻炼身体

保证吃好休息好　由于分娩会给产妇的身心造成极度劳累所以分娩后的第一件事就是让产妇美美地睡一觉家属不要轻易去打扰她.睡足之后应吃些营养高且易消化的食物同时要多喝水.月子里和哺乳期都应吃高营养高热量易消化的食物以促使身体迅速恢复及保证乳量充足.尽早下床活动　一般情况下经阴道正常分娩的产妇在产生第二天就应当下床走动.但应注意不要受凉并避免冷风直吹.也可以在医护人员指导下每天做一些简单的锻炼或产后体操有利于恢复并保持良好的体形　产后1个星期产妇可以做些轻微的家务活如擦桌子扫地等但持续时间不宜过长更不可干较重的体力活否则易诱发子宫出血及子宫脱垂.产后保健体操几个简单动作 (1)腹部练习.双腿弯曲平躺在床上双手交叉放在腹部吸气的同时上身抬起然后呼气回到平躺的姿势.反复5-10次.这个练习可以在自然产后第五天剖腹产后4-6星期开始做以锻炼腹直肌张力. (2)臀及腰背部练习.双腿弯曲平躺在床上双手放在身体的两侧深吸气的同时尽量收紧并抬高臀部然后慢慢呼气并放下臀部回到原位.这个动作可以加强臀肌及腰背部肌肉的力量.生活护理：特别注意个人卫生 月子里产妇的会阴部分泌物较多每天应用温开水或1：5000高锰酸钾溶液清洗外阴部.勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥. 产后由于出汗多要经常洗头洗脚勤换内衣裤保持体肤的清洁.洗澡以淋浴为宜以免脏水流入阴道内发生感染. 产妇坐月子期间进食次数较多吃的东西也较多如不注意漱口刷牙容易使口腔内细菌繁殖发生口腔疾病.过去有不少妇女盲目信奉老规矩--坐月子里不能刷牙结果坐一次月子毁了一口牙.产妇每天应刷牙一两次可选用软毛牙刷轻柔地刷动.每次吃过东西后应当用温开水漱漱口. 居室内经常通风室内温度不可太高也不可忽高忽低.过去常有将门窗紧闭不论何时产妇都要盖厚被的说法这是十分危险的尤其是在夏季极易造成产妇中暑. 尽早喂宝宝母乳 分娩后乳房充血膨胀明显尽早哺乳有利于刺激乳汗的分泌使以后的母乳喂养有个良好的开端；

还要促进子宫收缩复原.哺乳前后产妇十分注意保持双手的清洁以及乳头乳房的清洁卫生防止发生乳腺感染和新生儿肠道感染. 合理安排产后性生活 恶露未干净或产后42天以内由于子宫内的创面尚未完全修复所以要绝对禁止性生活.如果为了一时之欢而忘了戒严令很容易造成产褥期感染甚至造成慢性盆腔炎等不良后果. 恶露干净较早的产妇在恢复性生活时一定要采壬靠的避孕措施因为产褥期受孕也是常见的事应引起重视. 按时产后检查 产后42天左右产褥期将结束产妇应到医院作一次产后检查以了解身体的恢复状况.万一有异常情况可以及时得到医生的指导和治疗. 7.不要吹风受凉 如果室内温度过高产妇可以适当使用空调室温一般以25-28℃为宜但应注意空调的风不可以直接吹到产妇.产妇应穿长袖衣和长裤最好还穿上一双薄袜子.产妇坐月子期间不可碰冷水以防受凉或产生酸痛的现象。