您好，您这种情况首先保证母乳喂养的，减肥，最好还是停止母乳喂养之后再考虑的。必须加强锻炼的。建议您最好还是少吃辛辣食物，禁烟戒酒，饮食规律地，可以晚餐少吃一些，首先得保证母乳喂养充足。
多吃含汤汤水水的食物，加强锻炼，每天至少锻炼三十分钟以上。
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