你好：根据你的叙述，你这个情况就是由于长时间坐着导致的，建议改善这样的情况。平时虽然必须上班，但是可以每间隔一个小时左右活动一下的，这个可以很好的改善腰疼的情况，晚上的时候可以经常揉一下腰部，也可以上热敷，促进血液循环，对改善你的情况非常好。
祝你早日康复！
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