我右跟骨骨折至今五十多天了，现

长时间没有活动关节会让关节比较僵硬，活动会很痛，这就是锻炼关节的意义。只有把关节锻炼好，韧带拉松，适应一下，疼痛会好起来，而且刚开始锻炼下肢会有肿胀，是因为长时间没有活动导致血运循环没那么好，锻炼后会有改善。

平时可以用热水毛巾热敷一下，可以局部活血，有利于血液等的循环，有利于消肿。也可以缓解疼痛。平时要加强锻炼。