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问患者提问

运动损伤如何尽快恢复

我在约一个月前练习长跑时，准备活动不充分，还是在水泥地面跑的。在跑了10天后，感到膝盖两侧疼痛，下楼时疼痛尤为厉害。后来又坚持跑了3天，之后上网查看，怕膝盖损伤严重，就停止了长跑。现在疼痛有所好转，但仍没有完全恢复。想咨询：如何调理，要做些什么有助于尽快恢复

提问时间：2020-05-13

答医生回复

李政主治医师

三甲南京鼓楼医院康复医学科

肌肉拉伤和软组织挫伤：一旦出现疼痛反应，应立即停止运动，可在痛点上敷冰块或冷毛巾，并用弹力绷带等对损伤处进行加压包扎，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿，切忌搓揉按摩及热敷。
冷敷处理24至48小时后，可应用活血化淤、消肿止痛等治疗。

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