40度左右即可，关节扭伤后一般在最开始的伤后48小时内用冰块冷敷，冷敷时冰块用毛巾包裹，避免冰块与皮肤直接接触以免皮肤受损。
受伤48后改为热敷为主，用温度适宜的湿热毛巾敷于肿胀处，毛巾温度下降后及时更换。
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