我心理不自信自卑，有时会感到很拘束，说话

首先要克服恐惧感，这是最基本的，不要害怕，告诉自己你能成，别人行，自己也一定行。先从自己比较擅长的地方建立自信，不要怕，慢慢来。

,先朗诵短句，然后朗诵长句，可以不是很快，但是吐字一定要清晰，贵在坚持，然后先和熟人慢慢交谈，然后陌生人，不要怕，坚持下来，你就会进步的，加油！