您好，医生，我锻炼把手腕弄伤了，怎么恢复了

问题分析：您好，您这种情况是属于运动损伤，长时间没有注意而造成的累积损伤，建议减轻腕部的运动量，可用冰敷进行消肿，外敷红药水效果很好，内服红药片活血化瘀。

所谓伤筋动骨一百天，您这个回复肯定很慢，所以不要着急，注意保养，多食用一些蛋白质骨汤等进行保养。意见建议：可内服红药片活血化瘀，外敷红药水，平时可用凉水冲洗，减少腕部涌动，注意保养。

祝您健康。