运动性疲劳的消除方法

如何加快消除疲劳呢？下面介绍几种方法：

1、整理活动（1）慢跑（2）倒行、即退走路、能较快地缓解由于运动带给你的疲劳、对柔软韧带、端正身姿、减轻腰部的压力和疼痛极为有益、甚至可减轻足跟的疼痛其次、还有益于松弛神经、调整心态、降低血压、对运动中的偏重磨擦、也是一种补偿（3）把一只脚高抬起至横杠处或某一高处、让脚弓弯曲、腿部绷直、呆立一走时间再让另一只脚脚如前动作有益血腋循环如在体育器械上能做头朝下、腿朝上的倒立动作、对缓解疲劳会更好更快

2、肌肉按摩用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉、能使肌肉中毛细血管扩张和开放、使局部的血液循环和营养得到改善、并可加速肌肉运动中废物—乳酸的排除、从而达到消除疲劳的作用

3、温水浴运动后进行温水陨以加速全身的血液循环、促进新陈代谢、加速疲劳的消除和体力的恢复温水浴的水温以40℃为宜、最长不超过20分钟