便秘并且总是感冒不见好转怎么办

女，211、一直便秘。好一点的时候两三天，有时候一个星期。很不舒服。2、老是感冒，吃药盐水什么的根本不起作用，一感冒就很难好。像是最近，从开学到现在基本上一直处于流鼻涕打喷嚏的状态。曾经治疗情况和效果:吃了漫长时间的感冒药，还去挂了盐水平时也会有意识地出去跑跑步想得到怎样的帮助:希望知道平时饮食和生活方面应该注意些什么比如说可以吃些什么能对这些症状有所改善