乳房自检的具体方法如下：可以选择站立或坐着的姿势，可以解开衣服使乳房完全暴露，可以用左手检查右乳房，用右手检查左乳房。
乳房可分为四个象限，乳房的每个部分都按照外上、外下、内下和内上的顺序逐一检查。这样可以检查出乳房是否有异物，硬块。
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