怎样增肥？

你好,

1.均衡的饮食可以使用奶油或其它食用油,果酱,糖类等高油脂,高糖类食物来增加热量,虽然体重增加较为快速,但长期或过量食用,会破坏食欲,并可能带来慢性疾病危及健康.采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏食欲.

2.养成良好的饮食习惯定时定量,少量多餐,细嚼慢咽.

3.改变进餐的程序先吃浓度高,营养密度高的食物,再吃其它食物.

4.选择适度烹调的食物选择经适度烹调的食物,如：蒸,炖,卤,炒,煮等,避免因油炸,煎,烤等导致食物坚硬,不易消化.

5.保持心情愉快。