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更年期综合征怎么进行自我缓解？

我发现我的月经开始出现了潮红、潮热现象，并且现在的月经周期也开始延长、月经变的不规律，而且我的睡眠也不好、脾气也变的暴躁，我感觉我是患了更年期综合征，我喝了一些精心口服液，但是效果也不好。想得到怎样的帮助:请问，更年期综合征怎么进行自我缓解？

提问时间：2020-08-24

答医生回复

赵宇副主任医师

三甲齐齐哈尔中医院中医科

你好，更年期时，轻微的症状可以通过自己调节可以缓解，平时多食用含钙高的食物，如牛奶、豆制品、鱼、虾、蟹、芝麻等，或适量补充钙剂和维生素D，增加户外活动，进行适宜自身的体育锻炼，可以有效地延缓骨质疏松的进程。

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