经常玩手机头晕失眠怎么办

最近放暑假几乎每天待在家里从早到晚玩手机在手机平板上看电视头晕偶尔出去走走昨天晚上失眠了躺在床上头一阵眩晕一直睡不着觉感觉自己不敢入睡怕睡晕过去后来不知道过了多久才睡着今天早上一起来头发黑眼晕蹲下来才缓过来自放暑假以来基本上十一点过十二点才睡昨晚十点半就躺床上睡但是失眠了睡不着今天整个人也没精神感觉不是很舒服中午想睡一个午觉也睡不着怎么办啊