尽量不要跑跳，能让腿歇着就歇着，这样经过大约1-2个月，肌肉就没有了，然后就是需要减掉肌肉转化来的肥肉，这个比较简单，注意节食就可以的。
注意自己的饮食和膳食不要吃辣椒哦每天进行适量的运动不要像之前一样运动量过大。
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