你好，根据你描述的情况，建议睡觉时垫高床头，不只是头部，而是整个上半身;平时少吃刺激性食物，以清淡食物为主，戒烟禁酒。
经常锻炼身体。在睡觉前不要从事刺激性的活动，不要让情绪过于激昂。睡觉时尽量采取侧卧，不要采取趴卧、仰卧。睡觉时不要蒙头。
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