运动过后身上酸痛怎么处理

不常锻炼的人进行较剧烈的运动后局部肌肉都会疼痛这与肌肉内部的能量代谢有关人体各种形式的运动主要靠肌肉的收缩来完成肌肉收缩需要能量这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供在氧气充足的情况下如人体处于静息状态时肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水释放大量能量但人体在剧烈活动时骨骼肌急需大量的能量尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求致使肌肉处于暂时缺氧状态结果糖类物质分解出乳酸释放的能量也比较少乳酸在肌肉内大量堆积便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；

乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀预防和缓解肌肉酸痛的方法是在刚开始锻炼时运动量应由小到大、由慢到快、循序渐进增大另外每次运动前要做好充分的准备活动在出现肌肉酸痛时局部肌肉的运动可适当地减小可采用变换肢体练习的方式缓解局部肌肉的酸痛和消除疲持在运动后要做一些使肌肉放松的整理活动也可用毛巾局部热敷或按摩 酸痛的肌肉这样都有助于缓解肌肉酸痛．