有效提臀的有效动作有哪些?

病情分析：您好，根据您的描述是有效提臀的有效动作有哪些？是吧！指导意见：有效提臀的有效动作是

1、仰卧于垫子上，双手放在垫子两侧，双腿并拢伸直。

2、抬头，双肘弯曲移到头部下方，左手掌压右手掌，掌心朝下，将下巴枕在左手背上。

3、吸气、左腿向上伸展，尽量向上伸，脚心对着天空，上半身保持不动。

4、右腿屈膝，大腿贴近地面，小腿向上弯曲，右脚掌放于左腿膝盖处，支撑左腿。保持此姿势10秒。

5、呼气，将双手双腿放回原位，头转向一侧，脸颊着地，全身放松。换另一侧退，重复练习。