您好！腰间盘突出，椎管狭窄可以进行牵引、按摩、理疗及药物治疗等来改善症状。不过建议您这些都要由专业的医师来进行操作，因为这需要很大的专业技巧，特别是扳腰，搞不好还会变成截瘫的。
所以自己不能随意扳腰的，外面的那种小推拿诊所也不够安全。
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