健身后隔多少时间就能喝牛奶？健身后隔多少时间就

指导意见：健美训练后的一餐对健美运动员来说是至关重要的不但要摄入牛奶蛋白质还要碳水化合物健美训练后摄入碳水化合物能促进胰岛素(一种合成代谢激素)的分泌胰岛素在肌肉恢复过程中起三个重要作用：

1.能把来自碳水化合物食物的糖“驱动到肌肉中为下次训练储备能量

2.能把来自蛋白质食物的氨基酸“驱动到肌肉组织中促进肌肉生长

3.能抑制肾上腺皮质激素(人体在大强度训练时分泌的一种激素)的促分解代谢作用健美训练后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物如鸡肉、牛肉、牛排等而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉为肌肉生长提供原料所以健身后休息一下就要补充牛奶和面包