我要提问睡眠和头疼便秘请给予帮助

如果一个人无法入睡通常很可能是色氨酸--血清素链内生了虫.当黑夜来临时松果体就开始生产睡眠荷尔蒙褪黑激素借助维生素C和B6从血清素中形成褪黑激素.一般来说同时就扼制了紧张荷尔蒙ACTH（促肾上腺皮质激素）的生成.结果我们就能很快而和缓地安然入睡.如果此系统一旦失调就会出现睡眠障碍--这些障碍的原因有许多.另一方面譬如一个人极度紧张如果一直到深夜还释放出过多的清醒荷尔蒙ACTH那么结果相同尽管累极了也上无法入睡.养成良好习惯：良好的睡眠习惯可以获得最佳的睡眠达到充分休息的目的.比如睡前把该做的事情做好喝杯热牛奶洗个温水澡听一曲轻音乐让美妙的旋律伴你进入梦乡使身心得到彻底的放松.坚持有规律的作息时间在周末不要睡得太晚.如果你周六睡得晚周日起得晚那么周日晚上你可能就会失眠.睡前勿猛吃猛喝.在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐不要喝太多的水因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物因为这些食物也会影响睡眠.睡前远离咖啡和尼古丁.建议你睡觉前八小时不要喝咖啡.选择锻炼时间.下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量.保持室温稍凉.卧室温度稍低有助于睡眠.便秘是一种慢性疾病建议采用食疗的方法.

1.常进多渣饮食含渣量高即含膳食纤维量多的食物.膳食纤维在肠道内不能被消化吸收但可吸收多量水分使大便容量显著增加从而刺激肠道蠕动将粪便向下推送引起便意帮助排便.多渣食物有芹菜韭菜豆芽竹笋大白菜卷心菜红薯等.

2.多喝水.膳食纤维水解和膨胀需要水分凉开水有刺激结肠蠕动的作用每日定时如厕前10~20分钟喝一大杯凉开水可引起便意.

3.适当增加脂肪摄入量.

4.少食辛香类及刺激性食品.

5.浓茶及苹果等含鞣酸较多有收敛作用可致便秘尽量不食.

6.蜂蜜香蕉等有通便作用可常食。