每次月经前一周都会便秘这是什么原因

女性经期的九大饮食原则当月经快要来时女人的身心会出现或轻或重的「经前症候群」包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等这些情况通常在月经前十至十四天出现月经开始后的二十四小时内结束情况严重程度及好发时间因人而异除此女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形事实上欲改善这些症状除了生活正尝养成运动习惯外依不同体质、状况摄取适当的饮食也可以让经期「月月顺」台北振兴医院营养师谢宜芳提出九大饮食原则持续四至六星期后不适症状会随之渐渐改善：

1.不要刻意吃甜食如饮料、蛋糕、红糖、糖果防止血糖不稳定避免加重月经的各种不适

2.多吃高纤维食物疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维可促进动情激素排出增加血液中镁的含量有调整月经及镇静神经的作用

3.在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物

4.摄取足够的蛋白质午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物补充经期所流的营养素、矿物质

5.定时定量可避免血糖一下升高、一下降低减少心跳加速头晕、疲劳、情绪不稳定等不适

6.避免食用含咖啡因的饮料咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪；可改喝大麦茶、薄荷茶

7.避免吃太热、太冰温度变化太大的食物

8.有大失血情形的女性应多摄取菠菜、蜜枣、红菜如汤汁是红色的菜、葡萄干等高纤质食物来补血

9.即将面临更年期的妇女应多摄取牛奶、小鱼干等等钙质丰富的食品「经期吃糖」很多人都说吃甜食可改善经期的不适于是乎红糖甜饼干或巧克力几乎已成为女性经期的「常备药」营养师谢宜芳说进食高糖类的甜食会让血糖急速上升的确具有稳定情绪的作用但血糖一但下降时反而造成更大的落差情绪容易不稳定她表示英国杂志也报导；经期刻意吃甜食不但无法改善经期不适症状反而可能因为血糖不稳定影响体内荷尔蒙的平衡加重不舒服的感觉「月经失调」可用食补改善许多女性对月经不是太早来、就是左等右等还不来医心堂中医师沈娟如表示月经提前或延后七至十天就要特别注意了除了咨询医师找出毛采依体质及症状以中医食补加以改善「日常饮食营养」要多注意如果是月经过多、口干如燥、失眠、头痛的人平日就要少吃辛辣、上火的食物多吃木耳、百合、绿豆、菊花茶等清凉食物改善体质月经量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月经迟来者平日要忌吃生冷食物多吃大枣莲子汤来补血肥胖、月经迟来、量少、痰多的人平日要少吃瓜果、冷饮、蜂蜜、甜食等