怎样才能促进肠道蠕动

你好

1、饮食中必须有适量的纤维素

2、每天要吃一定量的蔬菜与水果早晚空腹吃苹果一个或每餐前吃香蕉1-3个

3、主食不要过于精细要适当吃些粗粮

4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水配合腹部按摩或转腰让水在肠胃振动加强通便作用全天都应多饮凉开水以助润肠通便

5、进行适当的体力活动加强体育锻炼比如仰卧屈腿深蹲起立骑自行车等都能加强腹部的运动促进胃肠蠕动有助于促进排便

6、每晚睡前按摩腹部养成定时排便的习惯

7、保持心情舒畅生活要有规律。