请问我怎么才能缓解自己的抑郁情绪?

一般人情绪变化有一定时限性，通常是短期的，通过自我调适能恢复心理平稳。而病理性抑郁症状常持续存在，不经治疗难以自行缓解，症状还会逐渐加重恶化。

精神医学规定一般忧郁不应超过两周，如果超过一个月，甚至持续数月或半年以上，则可以肯定是病理性抑郁症状。指导意见不要对抑郁症抱有恐惧心理，及时积极的治疗是可以治愈的，恢复正常的生活状态。

因此，通过上面几点的判断，负面情绪已经较为严重时，应该积极到专业的心理咨询机构寻求帮助。