脖子后凸起一块，按上去很疼

根据所描述症状，考虑疖子，中医认为是肺热导致。不是工作低头的原因指导意见建议外敷如意金黄散饮食及生活调摄（预防和养生）饮食禁忌吃辛辣刺激性食物，如辣椒、鱼、虾、牛肉、羊肉、海鲜、葱、蒜、姜、韭菜、酒、牛奶以及炒类一切食物；

宜多吃凉性蔬菜、水果，如白菜、菠菜、蔊菜、包心菜、胡萝卜、冬瓜、丝瓜、南瓜、西红柿、香蕉、苹果、梨子、莲子、菠萝、甘蔗、西瓜等环境禁忌长时间呆在高温环境里，少接触电脑、电视性情保持心情舒畅，切勿恼怒、急躁，即恼火。

劳累切勿过度劳动，动为阳，易上火的人宜静坐