可以卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。可以在睡觉前来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。
临睡前60—75分钟洗个热水澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。
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