怎样改善睡眠，保证睡眠质量

您好，您这样的情况从中医上来说是气血不足、阴血亏虚、劳累过度或是饮食失调等问题导致的。指导意见建议适当参加体育活动，睡前用热水洗脚，并按摩足底，最好再喝杯热牛奶，效果应该还是不错的，平时在饮食上多吃一些安神补脑的食物，如虾、泥鳅、猪肝、花生、苹果、牛奶等，药物上建议使用健脑补肾丸和谷维素来治疗。