后腰弯腰受限，内部疼紧绷，三个多月了

我这腰是三月初的时候疼的，期间一直反反复复，CT说是腰突啥的不过医生看了片子说没那么严重。在家办公了三个月，期间从疼到酸疼。然后酸疼期间直到现在，弯腰时后腰那块儿如果受力，会感到里面脊椎那根骨头及其周围肌肉是绷着的，以及疼。上周六做了一次小针刀，消肿后好了几天，这两天感觉又受限了。特别沮丧，我本来还想慢慢练下腰恢复到以前正常的水平，这可怎么办呢，以后都得一直直着腰不能弯腰啦？