左膝盖外侧出现针刺痛感，可蹲可站无痛感

左膝盖外侧出现针刺痛感，2013年2月底进行了一次长跑训练，之后感觉左膝盖外侧有针刺痛感，休息一周，症状消除，但是一剧烈运动会复发！可蹲，可站，上楼痛感增强！休息一两天就可恢复，恢复之后可跑可跳，但剧烈运动之后又出现痛感，今天又进行一次长跑，痛感加剧！因为工作比较忙，想知道如何自己恢复，自己调理！