感觉自己很焦虑，没有安全感

经常害怕与人接触，不敢融入群体，有自卑感。一有别人交给我的人物或者工作就开始拖延，焦虑，害怕做不好，顾虑重重。而且在大多数时候，本来没有人要求我做某些决定，反而自己还会有一种被要求的感觉。在集体环境中也总感觉有人在注意我。（尝试过多种放松方法，可是都是一时的，一有事情就又开始焦躁）想得到的帮助：请问医生我这是怎么了？怎么样才能缓解？谢谢！