大腿肌肉酸痛站不起来

大腿肌肉酸痛站不起来医生，您好！我十六岁是一名初中生。我今天锻炼主要是腿部肌肉跑步、直立跳远、蛙跳等活动锻炼完腿部感到酸无力，然后我就去休息了。大概一个小时我就想去买水我发现我站不起来了并且感到大腿上部肌肉又酸又痛站起来非常困难这应该叫肌肉缺氧吧。那么请问医生我应该怎样缓解肌肉缺氧呢？