锻炼颈椎腰椎最佳方法。

腰椎和颈椎不好，首先要注意进行功能锻炼。功能锻炼有许多方法，可以趴在床上练“燕飞”的动作，也可以练习游泳，打羽毛球等体育活动或者练倒着走，对颈椎和腰椎都有非常好的作用。

其次，要注意避免长期低头和弯腰工作，对颈椎和腰椎不好。可以口服药物治疗，比如双藤筋骨片，颈复康颗粒，腰痛宁胶囊。

最后，可以进行颈椎和腰椎的牵引治疗，牵引后进行腰围和颈托固定。