别人看着我做事我就紧张

您好，这种情况说明你的心理素质不好。可以通过平时的锻炼来加强心理素质，如多参加集体活动。增加知识或技术更能增强自己的自信，其实有了自信就没有那种害怕的感觉了。

还有在平时生活和工作中，有机会展示自己就要抓住，不要胆怯，这样也是锻炼自己的好时机。多看鼓励性自信的书籍或者电视剧，也是有好处的。

紧张时就深吸一口气，就告诉自己能行，当做旁边没有人都是石头，强迫性的去想象。