我今年才20岁长期失眠，怎么办怎么调

我一直晚睡，但是越来越厉害，现在已经没办法控制了。我每晚必须凌晨3点以后才能睡，甚至有时通宵不睡，到早上6.7点钟才困得不行才能睡。然后白天就起得很晚，这样一直恶性循环，越来越严重。我的记忆力也下降的特别厉害，也经常头晕。怎么办？该怎么调整有什么办法吗？真的很苦恼，没办法正常生活