腰背痛有什么有效的治疗方法？

我腰背痛已经有将近两年了，是由于打篮球引起的。但是很奇怪，我的腰不会总是痛，只是在激烈的打球后或坐在椅子上坐久了就会痛；弯着腰一段时间，一伸直，就有一阵阵的痛，但是这个跟前面说的两个不同，是一阵阵的痛，过了一会儿，又不痛了。想问问有哪位高手能指点一下，方法要有效点的腰背痛有什么有效的治疗方法？