左肩锁关节脱位要多久可以恢复

医生、我左肩锁关节脱位三级已经两个多月了但是有时还是会感觉疼痛比如刚睡醒就疼得比较明显但也不是特别疼因为医生嘱咐我要多锻炼、所以每天我锻炼量很大、比如把手按在单杆上然后向向下压我还强迫地把手压下去、有一点点疼因为我怕以后固定了、活动不自如还有我还有好多次被朋友不小心拍了一下、很用力、开始感觉疼的有时也被轻轻撞到请问这一系列锻炼还有被拍被撞击有影响吗？可以继续锻炼吗？想知道以上一系列问题、还有我多久可以真正正常活动？