孕妇怎样补血又快又有效

应注重营养的全面补充采用安全有效的补血方法比如补充具有黄芪、当归等成份的补血产品实践证明通过调整和改善孕妇的不合理的膳食结构保证供给充足的热能和蛋白质提供充分的铁、维生素C如猪肝、瘦肉以及新鲜蔬菜等就能有效地预防和纠正孕妇贫血其效果优于药物治疗妊娠贫血食疗方1、人参粥人参末（或党参末15克）冰糖少量粳米100克煮粥常食治疗贫血有一定作用2、牛乳粥粳米100克煮粥将熟时加入鲜牛奶约200克食之可辅助防治妊娠贫血3、菠菜粥先将菠菜适量放入沸水中烫数分钟后切碎放入煮好的粳米粥内食之防治贫血有一定效果4、甜浆粥用鲜豆浆与粳米100克煮粥熟后加冰糖少许可辅助治疗贫血5、鸡汁粥先将母鸡一只煮汤汁取汤汁适量与粳米100克煮粥食孕妇常食可辅助防治贫血症6、香菇红枣取水发香菇20克红枣20枚鸡肉（或猪瘦肉）150克加姜末、葱末、细盐、料酒、白糖等隔水蒸熟每日1次常食可辅助治疗妊娠贫血7、大枣粥大枣10枚粳米100克煮粥常食防治妊娠贫血有一定作用8、芝麻粥黑芝麻30克炒熟研末同粳米100克煮粥食之孕妇常食能辅助治疗妊娠贫血9、枸杞粥枸杞子30克梗米100克煮粥孕妇常食可辅助治疗妊娠贫血食补多吃菠菜猪肝!一、合理的膳食调配胎儿发育早期胚胎各器官的形成发育需要各种营养素孕妇的饮食应满足胚胎对各种营养素的需要孕妇在食物的种类和数量方面应加以恰当搭配组成平衡膳食以下四类食品可轮流选用同一类的不同食物1、粮谷类食物包括米、面、杂粮、赤豆、绿豆及含脂肪多的坚果类这些食物可提供能量供给蛋白质、无机盐、B族维生素、膳食纤维每日最低摄入量应在200克以上2、蔬菜、水果类食物它们主要供给孕妇维生素和无机盐如胡萝卜素、维生素C、维生素B2、钙和铁3、动物性食品如猪、泞羊、鸡、鸭、鹅肉及肝、肾、心、肚水产类、蛋类这些食物蛋白质含量高容易消化吸收是最重要的优质蛋白质的来源还可提供一定的脂肪、脂溶性维生素和无机盐4、乳类和乳制品它们是营养最完全的一类食品富含蛋白质和容易吸收的钙孕妇每日应旧能保证摄入乳类和乳制食品200克二、保证优质蛋白质的供给妊娠早期孕妇蛋白质的摄入不能低于非妊娠期的摄入量且应选择易消化、吸收、利用率高的优质蛋白质如肉类、乳类、蛋类、鱼类及豆制品等蛋白质每日至少摄入40克才能维持孕妇的蛋白质平衡三、适当增加能量的摄入孕早期为孕期提供能量的碳水化合物、脂肪供给不足孕妇会一直处于饥饿状态可导致胎儿大脑发育异常出生后智商下降碳水化合物主要来源于蔗糖、面粉、大米、红薯、土豆、山药等孕妇每天应摄入150克以上的碳水化合物脂肪主要来源于动物油和植物油植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是能量的主要提供者能满足母体和胎儿对脂肪酸的需要植物油是烹调的理想用油四、确保无机盐、维生素的供给无机盐和维生素对保证早期胚胎器官的形成发育有重要作用含锌、钙、磷、铜高的食物有奶类、豆类、肉类、蛋类、花生、核桃、海带、木耳、芝麻等富含B族维生素的食物主要来源于谷类粮食准妈妈有很多食物都应该避免食用的不是什么都该吃的比如说凉性食物比如说活血的举例说：（1）桂圆：桂圆虽有安神补血、养血益脾之效但性温太热孕妇食后不但不能达到安胎作用反而易出现漏红、腹痛等先兆流产症状（2）杏仁：含有氢氰酸有毒物质食后通过胎盘进入胎儿体内影响胎儿的降发育（3）山揸：有活血通淤、收缩子宫功效故孕妇食后易引起流产、早产（4）黑木耳：有滋养易胃、活血化淤作用孕妇食后不利于胚胎的生长和安全有导致流产和早产的可能（5）马齿苋：性寒冷而滑利对子宫有明显的兴奋作用孕妇食后易造成流产（6）久存的土豆：生物碱含量大食后可影响胎儿的正常发育导致胎儿生长缓慢（7）热性的香料：小茴、大茴、花椒、胡椒、五香粉等为热性香料食后容易消耗肠内水份发生便秘使腹压增加压迫子宫胎儿易造成自然流产、早产羊、水早破螃蟹甲鱼：有活血软坚功效早孕时食用后可造成出血流产尤其蟹爪有堕胎作用甲鱼有较强的通血络散淤结作用有堕胎作用以下食物孕妇应多吃、多食新鲜的瓜果蔬菜可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求2、多吃粗粮少食精制的米、面因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多3、多吃谷类、花生等因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙质等4、每天可加食1-2个鸡蛋因为蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素5、多晒太阳使机体产生多种维生素D以保证胎儿骨骼生长的需要6、多注意补充微量元素如锌、镁、碘、铜等在动物类食品、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等、海味食品中含碘高怀孕的妇女与一般妇女不同她的身体代谢发生了显著的变化胎儿所需要的一切营养素皆由母体供给所以此期间的营养状况不仅对防止母亲本身的贫血、妊娠中毒症有关而且对胎儿生长发育、脑组织的成熟及智力发育均有非常重要的作用如果孕妇营养不良就可能使胎儿半途夭折或者早产、先天畸形等孕期妇女需要供给充足的蛋白质以保证胎儿生长发育构成组织以及母体子宫、乳房和胎盘的发育；

供给充足的钙、磷以及维生素D以保证婴儿牙齿发育良好；还需要补充碘、铁和维生素A、C、B以防甲状腺肿大和妊娠性贫血也有助于胎儿的生长发育孕妇应根据不同生理时期分别选食不同食物1、怀孕初期（前3个月）此期间胎儿生长慢各营养需要与孕期前基本相同如有恶心、呕吐反应就尽量适应孕妇的胃口供给孕妇喜欢的食物为减轻呕吐反应可供给较干的食物如烧饼、饼干、烤馒头干、面包干等呕吐严重的多吃些蔬菜、水果等偏碱性食物以防酸中毒2、怀孕中期（4-7个月）此期间胎儿生长发育快故应多供给营养丰富的食物如蛋、奶、瘦肉、鱼类、豆类和蔬菜、水果供给富含纤维素和果胶的蔬菜、水果如芹菜、韭菜、苹果、梨等以防便秘3、怀孕末期（最后2个月）胎儿生长更快且胎儿体内贮存的营养素在此期间最多故孕妇膳食中必须富含各种营养素保证胎儿迅速生长的需要应增加食物品种如细粮、粗粮、大豆类及其制品、动物性食品及蔬菜、水果合理搭配做到食物多样化以扩大营养素来源如果孕妇下肢出现浮肿现象则应选用低盐饮食供给充足的蛋白质如牛奶烧鸡蛋、红烧鱼、炒猪肝等