怎么在21天能减掉15斤啊！特别是腰部赘

健康指导：你好，一个月减6斤左右是安全的，21天减15斤身体也受不了。减肥必须得控制饮食和多运动，减少主食的摄入，适当增加蔬菜水果和薯类，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天坚持运动至少30分钟以上，可以是跑步、快走、游泳、爬山、打球、深蹲等运动