有时候控制不好自己的情绪，很多不顺心的事

情绪调节是每个人管理和改变自己或他人情绪的过程。在这个过程中，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化。

成功的情绪调节，主要是要管理情绪体验和行为，使之处在适度的水平，其中包括“削弱或去除正在进行的情绪，激活需要的情绪，掩盖或伪装一种情绪”等等。

可见，情绪调节既包括抑制，削弱和掩盖等过程，也包括维持和增强的过程。根据来源，可分为内、外部调节。内部调节可以通过个体自我暗示、深呼吸、体育运动等进行生理、心理、行为调节。

外部调节可与朋友谈心进行人际调节，爬山、游泳等进行自然调节。