如何缓解紧张情绪？

你好！结合你的情况这是由于你对自己缺乏信心、没有勇气去和别人交流；再有就是你把自己看的过于重要，限制了你在人际交往中的主动性；

还有就是由于你过于自闭，和别人交流很少。建议你平时多和同学、朋友交流；再有就是抓住一些发言、演讲的机会；还有就是主动的和别人交流，要正面暗示自己。