已经连着3天都没睡觉了

已经连着3天都没睡觉了。也没什么烦心事，就是单纯担心怕失眠而睡不好。睡觉前总是胡思乱想，越控制越控制不住，越着急越睡不着。喝牛奶锻炼等，这些注意事项对我来说都没用，我就是心态的问题。我也知道真正放下对睡眠的关注和担心才能好起来。但是我控制不住。偶尔几天能睡好，但很多情况都是失眠，像我这情况该怎么办呢？我还打算要孩子呢，天天睡不好，体质差怎么办啊？