健康指导：肌肉的增长是一个漫长的过程，只要你方法得当坚持下去，一定会有一个良好的效果的，当然一个月之内，他也会出一些效果，但并不会很明显，建议你在饮食上适当多补充一些富含优质蛋白质的食物，比如说肉蛋奶类，另外也要多做一些高强度的锻炼，有助于刺激肌肉的生长
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