肌肉型小腿，特粗，大腿也粗怎么减有效又快？

健康指导：你好，减肥最好不要吃减肥药，因为减肥药不但伤害我们的胃肠道，而且还很容易反弹。减肥最好的方法是饮食加运动来调节。

首先在饮食方面你需要注意的是早餐正常吃，午餐吃七分饱，晚上五点之后不要吃任何东西。在运动方面你需要注意的是，每天坚持运动二小时，腰部运动三十分钟。