踢足球时腹股沟拉伤半年反复发作

开始重视，两个多月没运动，期间贴膏药，抹红花油。现在几乎和正常腿一样了，但还是不敢剧烈运动。想再养养，在这个期间完全静养好呢，还是逐渐运动，慢慢加强运动强度好呢？比如仰卧起坐，慢跑等。还有辅助热敷，膏药有用吗？怎样判断是否痊愈，因为以前过1周感觉差不多好了，又去踢球，又弄伤了。这次休息了两个多月。20天后有足球赛，不知能不能踢。