本人身高180厘米体重230斤，怎么样才能有效减肥

问题分析：你好，对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。

意见建议：你好，对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完。

运动最重要的是要持之以恒， 每天最少锻炼半小时。还要注意少吃甜食，热量高的食品，每餐不要吃得太饱，8分饱就可以了。