我想瘦下来，特别是小脸，下巴的肉很多

你好，你这个情况身高155，体重53公斤的确相对来说是要适当减肥的指导意见要减肥是不要偷懒的。不要相信那些所谓的什么减肥法或者减肥药。

主要是多运动。对促进生长发育也有效。也许还可以再长高一点。建议是跑步或者爬楼梯（下楼坐电梯避免损伤膝盖）以及如果有条件的话器械运动也好，每天有30分钟以上的运动为好。

注意坚持。饮食注意优质蛋白可以适当补充。不吃油腻的少吃甜食。三餐规律为好。多吃青菜水果和粗粮替代主食为好的。不吃零食宵夜。