怎样利用跑步机减去肚子和臀部的脂肪

你好，关于腹部和臀部的减脂，有氧运动是最有效的办法。多数同胞首选就是慢跑：每次30分钟以上所消耗的热量有70%是脂肪，而40分钟以上所消耗的热量中有80%是脂肪。

用跑步机的话，建议调到每小时7公里左右，不要太快。根据各人的时间和体力，最好每天跑一次或者隔一天跑一次。贵在坚持，相信一个月以后会见到效果的。

当然，跑步对膝盖和脚踝都会有磨损。所以，如果这两个部位有不适，就要注意休息调整噢。建议你采用另一种很好的塑身锻炼与跑步相调节，那就是游泳！游泳是全身运动，而且不会损害关节部位。

还可以锻炼心肺功能。每次匀速游泳40分钟以上，所消耗的热量相当于慢跑的50分钟。每周三次慢跑，一次游泳，快乐又健康！条件允许的话，你还可以做一些仰卧起坐锻炼，这样可以帮助你收紧腹部，使得你的身体更加挺拔。

在锻炼的同时，请注意营养。减脂，不等于不吃。关键在于会吃。少吃油脂含量多的食品，多吃水果蔬菜。还要吃些瘦肉和鸡蛋牛奶补充蛋白质，这样既减脂，又增加肌肉的弹性。

只要你按照以上方式持之以恒，很快就会拥有一副健康匀称的身材哦。至于心脏纤维化的问题，其实不是问题。（前提是你不在化工厂车间进行有氧锻炼。

呵呵！）??希望我的回答对你有帮助