前交叉韧带手术后康复不理想，粘连

去年7月22日在上海做的前交叉韧带重建术，现在不能完全伸直，10度左右，曲也只有90度，而且走路时腿很僵硬的样子一拖一拖的，从磁共震的片子看我韧带接得还好，就是粘连很严重，髌骨活动度很小。手术医生只说让我们多锻炼，游泳、跑步、骑车。可他现在骑车是不能骑，游泳太冷，只能跑跑步，做做下蹲和压压腿训练，时间一天天过去，康复的进度却很慢，请问医生我现在该怎么办比较好。曾经治疗情况和效果：想得到怎样的帮助