36周了怎样才能让宝宝快点入盆

1.散步：散步可以帮助胎儿下降入盆、松弛骨盆韧带、为分娩做预备散步时妈妈最好边走动、边按摩、边和宝宝交谈散步可分早晚两次安排、每次30分钟左右、也可早中晚3次、每次20分钟散步最好选择环境清幽的地方、四周不要有污染物、不要在公路边散步 　

2.体操：产前体操在国外非常流行、体操不但可以促使胎头入盆、而且可以增加骨盆底肌肉的韧性和弹性 　

3.小马步：手扶桌沿、双脚平稳站立、慢慢弯曲膝盖、骨盆下移、两腿膝盖自然分开直到完全曲屈接着、慢慢站起、用脚力往上蹬、直到双腿及骨盆皆竖立为止、重复数次 　

4.划腿运动：手扶椅背、右腿固定、左腿划圈、做毕还原、换腿继续做、早晚各做5—6次 　

5.腰部运动：手扶椅背、缓缓吸气、同时手臂用力、脚尖踮起、腰部挺直、使下腹部紧靠椅背、然后慢慢呼气、手臂放松、脚还原、早晚各做5—6次 　

6.骨盆运动：双手双膝着地、吸气弓背、吐气、同时抬头、上半身尽量往上抬、反复10次 　

7.阴部肌肉运动：仰卧、慢慢收缩阴部肌肉、同时往上收臀部、数到5后慢慢地落下、反复10次 　

8.爬楼梯：很多医生会对已经过了预产期却还没有动静的准妈妈说：去爬楼梯吧!没错、爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群、并帮助胎儿入盆、使第一产程眷到来平时妈妈可在住处爬爬单元楼内的楼梯、午后可找个小山包走走假如觉得累的话要及时休息、下楼梯时要留心脚下、注重安全