您的情况还是比较轻的，主要是推荐保守治疗。不要受凉不要弯腰抬重物。局部可以理疗按摩针灸治疗。外用贴膏口服布洛芬止痛治疗。
慢慢加强腰背肌肉锻炼主要是主动性活动为主。床上练习燕飞动作三点支撑后腿伸练习等等。
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